สุขภาพ 

5 วิธีป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ

Kate Ferguson นักธรรมชาติบำบัดอธิบายว่า 1 ใน 3 ของผู้มีอายุมากกว่า 70 ปี จะเกิดการล้มปีละครั้ง แต่การล้มนั้นไม่ใช่เหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อชรา

สุขภาพกระดูก
ภาวะกระดูกพรุนคือ การที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลง กระดูกจะเริ่มเปราะและบอบบางทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการแตกหัก ถึงแม้ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ากระดูกที่พรุนจะแตกหลังจากการล้ม หรือสาเหตุของการล้มเกิดขึ้นหลังจากกระดูกพรุนที่แตกเมื่อเจอแรงกด การดูแลรักษาสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการป้องกันการล้ม

สุขภาพที่ดีของกระดูกขึ้นอยู่กับการได้รับแคลเซียมจากอาหารที่พอเพียง เช่น จากอาหารประเภทไขมันต่ำ ผักใบเขียว งา และอัลมอนด์ อีกทั้งการออกกำลังกายที่มีแรงกดเช่น การเดิน คือสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพกระดูกเช่นกัน


วิตามินดี
วิตามินดีควบคุมการดูดซึมของแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ดังนั้นแคลเซียมอาจช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน ซึ่งอาจลดอุบัติการณ์ของการล้มเพราะช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

จำนวนแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีมีไม่มาก เช่น น้ำมันปลาและนมที่เสริมวิตามินดี ส่วนร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีจากการรับแสงอาทิตย์ได้เช่นกัน โดยแนะนำให้รับแสงอาทิตย์ในช่วงเช้าประมาณ 10 – 15 นาทีต่อวัน

กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ
เป็นที่รู้กันถึงประโยชน์จากการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของการล้ม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ในการลดความเสี่ยงต่อการล้ม ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความอดทนและการทรงตัว เช่น พิลาทีสซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังเพื่อเพิ่มความอดทนและยังช่วยเสริมสร้างให้ส่วนลำตัวซึ่งเป็นแกนกลางของร่างกายให้แข็งแรงและปรับการทรงตัวของร่างกาย

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเริ่มการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ และตรวจสอบว่ามีอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่เหมาะสมต่อการเดินจะช่วยป้องกันการล้มและอาการบาดเจ็บอย่างอื่น


5 วิธีป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ
การมองเห็น
ความเสี่ยงต่อการมองเห็นซึ่งเกี่ยวเนื่องมาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นอาจมาจากอาการจอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก และต้อหิน อาการเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการมองเห็นด้านข้างและด้านหน้า การรับรู้ความลึกและความคมชัด ทำให้ยากต่อการสำรวจรอบๆ สิ่งกีดขวางซึ่งอาจทำให้เกิดการล้ม

วิธีการดูแลรักษาการดวงตาที่ดีที่สุด คือการตรวจสายตาเป็นประจำและรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสายตา รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจากผักใบเขียวและเบอร์รี่ เลือกรับประทานทานกรดไขมันโอเมก้า-3 จากน้ำมันปลา เช่น แซลมอนและแอนโชวี่ และรับซีลีเนียมจากถั่วบราซิล

รู้จักสภาพแวดล้อมรอบตัว
การจัดการกับอันตรายภายในบ้านเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการล้ม เนื่องจาก 2 ใน 3 ของการล้มนั้นเกิดขึ้นที่บ้าน
ภายในบ้าน – พื้นควรมีพื้นผิวแห้งและเป็นแบบป้องกันลื่น ถ้าหากใช้พรมบนพื้นต้องติดพรมให้แน่นกับพื้น สิ่งของที่ใช้เป็นประจำในแต่ละห้องควรเก็บในที่ที่หยิบได้ง่าย ควรนำสิ่งที่ไม่จำเป็นออก และจัดให้มีแสงสว่างเพียงพอ

ภายนอกบ้าน – หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ลื่นและไม่เรียบ ระวังทางเท้าที่แตกเสียหายและสัตว์เลี้ยงที่อาจจะทำให้สะดุดได้ ถ้าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรืออาการสุขภาพที่อาจส่งผลให้เกิดการล้ม ให้ไปปรึกษา นักกิจกรรมบำบัด (Occupational therapist) เพื่อเคล็ดลับในการจัดสิ่งแวดล้อมในบ้านให้ปลอดภัย

ยารักษา
ยารักษาบางตัวอาจส่งผลต่อการทรงตัว การมองเห็น และการตื่นตัวซึ่งอาจนำไปสู่การล้ม หากคุณต้องรับประทานยาหลายตัว คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อการล้ม ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรเกี่ยวกับการรับประทานยาและควรรับประทานยาตามที่แพทย์ได้สั่งไว้

รู้หรือไม่ว่า? ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการล้มมากกว่าผู้ชาย

 

ขอบคุณข้อมูล blackmores

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: