ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

5 สารอาหารลดความอ้วน สารอาหารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

สารอาหารลดความอ้วน สารอาหารต่าง ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่ไม่ค่อยถูกพูดถึงในวันที่หลาย ๆ คนต้องการลดความอ้วน ว่าแต่จะมีสารอาหารสำคัญอะไรบ้าง วันนี้เรามาชมไปพร้อม ๆ กันได้เลย

5 สารอาหารลดความอ้วน สารอาหารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย

สาว ๆ รู้หรือยังค่ะว่าไม่ต้องอดอาหารก็สามรถลดความอ้วนได้ แถมยังดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย การลดความอ้วนที่ดี โดยไม่ต้องทนหิว นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วเราสามารถ ไดเอท ลดพุง

ไขมันตรงพุงน้อย ๆ ของเราได้โดยสารอาหารที่อยู่ในอาหาร ผัก ผลไม้ค่ะ เพราะสารอาหารบางชนิดจะสามรถช่วยกระตุ้นการลดหน้าท้อง เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดิม ส่วนจะมีสารอาหารช่วยลดความอ้วนอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันเลยนะค่ะ

1 สารอาหารวิตามินดี

วิตามินดี ช่วยลดน้ำหนักโดยการทำงานร่วมกับอินซูลิน ให้สามารถช่วยจับน้ำตาลเข้าเซลล์ไปเผาผลาญ สำหรับคนที่มีวิตามินดีน้อย แม้ว่าจะมีอินซูลินมาก ก็จะจับน้ำตาลได้ไม่หมด ทำให้น้ำตาลถูกเก็บสะสมไปเป็นไขมันจนเราอ้วนขึ้นนั่นเอง

นอกจากนี้แล้ววิตามินดียังเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานเกี่ยวกับประสาทรับความรู้สึกที่ทำให้เราอิ่ม คือฮอร์โมน เลปทินจะคอยทำหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าเราอิ่มแล้ว ไม่ต้องกินอีกแล้ว ทำให้เราไม่อยากอาหาร ถ้าคนที่ขาดวิตามินดี จะทำให้ฮอร์โมนเลปทินน้อยตามไปด้วย ก็จะทำให้เรากินไม่หยุดนั่งเอง ซึ่งเลปทินมีอยู่ในถั่วเหลืองค่ะ

2 แคลเซียม


สำหรับ แคลเซียม นั้น อาศัยอยู่ในเซลล์ไขมัน ซึ่งจะคอยควบคุมปริมาณไขมันในเซลล์ไม่ให้มีมากจนเกินไป ซึ่งถ้าหากไขมันในเซลล์มีมาก แคลเซียมจะคอยช่วยกันพาไขมันออกจากระบบย่อยอาหารทางอุจจาระ สำหรับคนที่มีไขมันมาก ปริมาณแคลเซียมในร่างกายจะลดน้อยลง

3 โปรตีน

โปรตีน จะเป็นตัวช่วยทำให้เราอิ่ม สำหรับการกินโปรตีนในทุก ๆ มื้อจะสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นการสร้างแทนที่ไขมัน ในพื้นที่ของไขมันที่หายไป ต้องการโปรตีนมาช่วยเสริมเข้าไป เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเหี่ยวยาน

4 โอเมก้า 3

ใน โอเมก้า 3 จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดความอยากกินอาหาร และส่งเสริมเลปทินทำงานได้ดีขึ้น โอเมก้า 3 หาได้จากเนื้อปลา ปลาทะเลน้ำลึก และยังพบในพืชจำพวกถั่ว

5 วิตามินและแร่ธาตุช่วยลดความอ้วน

สำหรับ วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ต้องทำงานร่วมกัน วิตามินและแร่ธาติเพียงชนิดเดียว ไม่สามารถทำงานดี ต้องมีสารอาหารอื่น ๆ เข้ามาช่วยทำงาน ดังนั้น สาว ๆ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะค่ะ

หลังจากเพื่อน ๆ ทราบว่า สารอาหารอะไรมีประโยชน์กับการลดความอ้วน แล้ว อย่าลืมใส่ใจ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหาร การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ การนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้การลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนของเพื่อน ๆ เป็นไปได้ด้วยดี พร้อมกับการมีสุขภาพที่แข็งแรงกันด้วยนะค่ะ —

ขอบคุณข้อมูล thaifit

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: