ลดน้ำหนัก 

5 เมนูกินเพิ่มกล้ามสำหรับมื้อเช้า

ประโยคสุดคลาสสิกที่เราเชื่อว่าคุณคงได้ยินกันเป็นประจำ เพราะในทุกๆวันร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเฉลี่ย 135 กรัม (หรือ 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกาย ที่สำคัญโปรตีนคือสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆของคุณอีกด้วย วันนี้เราได้รวบรวมเอา 5 เมนูง่ายๆ อิ่มสบายท้องพร้อมกับมีสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการมาฝากกัน

เมนูไข่

ไข่ถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนชั้นเลิศที่นอกจากราคาถูกแล้ว คุณยังสามารถสร้างสรรค์หลากหลายเมนูจากไข่ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น scrambled egg, sunny-side up, ไข่ต้ม, ไข่ตุ๋น ไม่ว่าเมนูไหนๆก็ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งนั้นแหละ (แต่ต้องไม่ใช้น้ำมันเยิ้มๆ อย่างไข่เจียวนะครับ) นอกจากไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังประกอบไปด้วยโอเมก้า3 และกรดอะมิโน ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

กรีกโยเกิร์ตและผลไม้

คุณรู้หรือไม่ว่าในกรีกโยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรต ใช่แล้วคุณอ่านไม่ผิดหรอกคาร์โบไฮเดรต เพราะถึงอย่างไรร่างกายของคุณยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น และเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน ที่สำคัญกินง่าย รสชาติอร่อย เพิ่มคุณค่าทางอาหารอีกนิดด้วยผลไม้สด อาทิ กล้วยและเบอร์รี่ เพราะกากใยอาหารช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วยครับ

 

โปรตีนเชค

โปรตีนเชคตัวช่วยฉุกเฉินสำหรับคนอยากมีกล้าม เพราะนอกจากจะดูดซึมได้ง่ายและสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณพร้อมกับเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นให้กับร่างกายตลอดทั้งวันอีกด้วย

โปรตีนแพนเค็ก

เมนูยอดฮิตของนักกล้ามกับแพนเค็ก แต่คุณต้องแน่ใจนะว่าไม่ได้ใช้แป้งขาวอเนกประสงค์และใช้เนยเกินขนาด เพราะนั่นอาจเป็นการเพิ่มรอบพุงแทนการเพิ่มกล้ามก็เป็นได้

ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว

เนยถั่วรสชาติหวานมันที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันชั้นเลิศเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เพียงคุณปาดเนยถั่วกินคู่กับขนมปังโฮลเกรน หรือคุณอาจผสมเนยถั่ว 1 สกู๊ปปั่นลงในโปรตีนเชคมื้อเช้าของคุณก็ยังได้

ขอบคุณข้อมูล thai.fitness

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: