ลดน้ำหนัก 

6 ท่าเพิ่มความท้าทายให้ PLANK สนุกและฟิตมากกว่าเดิม!

แพลงก์ (Plank)
เอ่ยคำนี้ออกไป ณ จุดนี้สดสวยเชื่อว่า คงไม่มีใครไม่รู้จัก โดยเฉพาะกับในหมู่ของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไม่นานมานี้นั้น กระแสของการออกกำลังโดยใช้ท่าแพลงก์เป็นหลักนั้นได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก (แม้แต่สดสวยเองก็ยังหลงรักการออกกำลังท่านี้มากกกก) เหตุผลที่มันได้รับความนิยมก็คงเป็นเพราะการแพลงก์นั้นช่วยกระชับและออกกำลังกล้ามเนื้อได้เยอะในท่าเดียว

แต่ตอนนี้ท่าจะให้แค่ทำท่าแพลงก์อย่างเดียวก็คงจะน่าเบื่อใช่มั้ยล่ะคะ ดังนั้น สดสวยเลยไปลองหาวิธีที่จะทำให้การแพลงก์สนุกและเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นจาก Popsugar.com กับ 6 ท่าเพิ่มความฟิตให้แพลงก์มีชีวิตชีวามากกว่าเดิม เพิ่มเติมคือ อุปกรณ์อย่างดัมเบลล์บ้างในบางท่า และบางท่าไม่ต้องใช้ก็ได้ แน่นอนว่าหาไม่ยาก พร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลยดีกว่า

Plank and Rotate
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท

วิธีทำ Plank and Rotate

Plank With Row
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท

วิธีทำ Plank With Row

Plank Row and Rotate
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท

วิธีทำ Plank Row and Rotate

Plank With Triceps Kickback
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท

วิธีทำ Plank With Triceps Kickback

Side Plank With Reverse Fly
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท แล้วให้สลับข้าง

วิธีทำ Side Plank With Reverse Fly

Plank and Straight-Arm Kickback
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท แล้วให้สลับข้าง

วิธีทำ Plank and Straight-Arm Kickback

ใครที่ชื่นชอบการแพลงก์แล้วบอกเลยว่าไม่ควรพลาดนะคะ ได้ผลยังไงแล้วลองมาแชร์บอกเล่าประสบการณ์กันได้ค่ะ ^^

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: