ลดน้ำหนัก 

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง

 

ใครที่ช่วงนี้เบื่อการออกกำลังกาย อย่างเช่น การวิ่ง การเล่นเวท หรือคาร์ดิโอแบบเดิมๆ แล้วล่ะก็ Women Society ขอชวนสาวๆ เปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยการ โยคะ กันบ้างค่ะ สำหรับใครที่คิดว่าโยคะช่วยแค่คลายกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อยล่ะก็ คุณคิดผิดแล้วล่ะค่ะ เพราะโยคะยังช่วยลดพุง ลดหน้าท้องได้อีกด้วย! ซึ่งท่าที่ช่วยลดหน้าท้องก็ไม่ยากเลยค่ะ มีหลายท่าที่สามารถนอนทำได้บนเตียง โดยเน้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการหายใจ และ 6 ท่านี้ ก็คือท่า โยคะลดหน้าท้อง ที่เราบอกเลยว่า ง่าย! อยากให้ทุกคนได้ลองทำกัน!

ท่าที่ 1

1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้นตรง ดันลำตัวและขา แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย

2.2 ยกเข่าขึ้นแนบอก มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

3.1 นอนคว่ำ

3.2 ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นจากพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4

4.1 นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว

4.2 ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว

5.2 ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6

6.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น

6.2 ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

 

ขอบคุณบทความจาก :  women.truelife.com

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: