ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

7 ของกินหาง่ายช่วย ลดน้ำหนัก

จะว่าไปการ ลดน้ำหนัก ก็เปรียบเสมือนการเล่นกับตัวเลขขึ้นๆลงๆ ของน้ำหนักเราเหมือนกันนะคะ วันนี้ girlsallaround ก็มีข้อมูลดีๆเกี่ยวกับ อาหารการที่กินแล้วจะช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และยังหาง่ายไม่ยากด้วยค่ะ ไปดูกันเลยค่ะ

 

Heather Mangieri โฆษกหญิงแห่ง Academy of Nutrition and Dietetics ได้กล่าวไว้

“อาหารหรือของกินบางอย่างก็ช่วยคุณกำจัดน้ำหนักของคุณได้ เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และ งดความอยากกินอาหารประเภทแป้งได้อีกด้วย”

1. ถั่ว

ถูกและอุดมไปด้วยประโยชน์ ถั่วคือแหล่งของโปรตีนชั้นดี ถั่วมีไฟเบอร์สูง แถมยังช่วยชะลอความเร็วในการย่อยอาหารด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่า คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและ กินน้อยลง

2. ดาร์คช็อคโกแลต

สาวๆหลายๆคนคงไม่อาจห้ามใจให้ตัวเองกินของหวานอย่างช็อกโกแลตได้ ก่อนอาหารแต่ละมื้อลองหยิบดาร์คช๊อคโกแลต(แบบไม่ผสมนม)ซักชิ้นสองชิ้นมากินดูก็ไม่เลวนะคะ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งค้นพบว่า คนที่กินดาร์คช๊อคโกแลประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนกินพิซซ่า พวกเขากินได้น้อยลงถึง 15% เลยทีเดียวเมื่อเทียบกับคนที่กินช๊อคโกแลตแบบผสมนม

3. ผักสด

นี่คือของกินที่เรียกได้ว่า “ขี้โกง” เป็นอย่างมาก เพราะ ผักสดนี่แหล่ะคือของกินที่จะช่วย สับ ซอย แคลอรี่ที่คุณกินพร้อมกับผักสดให้เหลือน้อยลง

นักวิจัย Penn State ยังเสริมอีกว่า มักกะโรนีชีส คือ อาหารจานเด็ดของหลายๆคน หากมีต้นกะหล่ำดอกสด และ ซุกินีสด ใส่ลงไปด้วย ผักสุขภาพดีเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลงถึง 200 ถึง 300 แคลอรี่เลยทีเดียว

4. ไข่ และ ไส้กรอก

“อาหารเช้าที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณไม่อยากกินขนมขบเขี้ยวในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี”

จากงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ซึ่งได้ทำการวิจัยในกลุ่มผู้หญิงที่มีรูปร่างอ้วน ให้พวกเธอบริโภคโปรตีนในมื้อเริ่มต้นของวันที่ 35 กรัม ซึ่งนั่นน่าจะเยอะกว่าปริมาณโปรตีนที่สาวๆส่วนใหญ่จะได้รับกัน

ผู้หญิงที่ได้รับโปรตีน 350 แคลอรี่ ในมื้อเช้า ซึ่งได้แก่ไข่ และ ไส้กรอกเนื้อที่หั่นเป็นชิ้นๆ สาวๆเชื่อมั้ยคะว่า ปริมาณโปรตีนที่สูงในมื้อเช้านี่แหล่ะค่ะ จะมีประสิทธิภาพไปถึงตอนเย็นของวันได้เลยทีเดียว

5. ถั่ว (ประเภทมีเปลือกแข็ง)

หากจะถามหาของว่างอะไรดีที่สุดสำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ถั่วประเภทมีเปลือกแข็งคือคำตอบที่ดีที่สุดค่ะ เช่น แอลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท หรือ ถั่วพีแคน งานวิจัยหนึ่งค้นพบว่า คนที่กินถั่ว จะรับประทานอาหารในมื้อถัดไปน้อยลงโดยอัตโนมัติ

6. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล (หลีกเลี่ยงน้ำแอปเปิ้ลและก็ซอสแอปเปิ้ลนะคะ) คือผลไม้ที่ทำให้ความอยากกินอาหารของราทื่อลงได้เลยทีเดียว

เหตุผลที่เป็นเช่นนั้นเพราะว่า ผลไม้ที่ดิบและสุก เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ มากไปกว่านั้น การเคี้ยวผลไม้ที่ดิบและสุกเป็นการส่งสัญญาณหลอกไปสู่สมองว่าเราได้รับประทานอาหารปริมาณมากเข้าไปแล้ว

7. โยเกิร์ต
ไม่ว่าโยเกิร์ต Greek หรือ โยเกิร์ตที่เราหาซื้อได้ง่ายๆตามซุปเปอร์มาเก็ต นั่นก็คือของกินที่ดีต่อรอบเอวสาวๆทั้งสิ้น
มหาวิทยาลับ Harvard ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก โดยมีอาสาสมัครมามากกว่า 120,000 คน มาเป็นเวลามากกว่า 10 ปี

ได้เปิดเผยว่า โยเกิร์ตไม่ได้ทำให้น้ำหนักของเราลดลง แต่คุณสมบัติของโยเกิร์ตนั้นทำให้โยเกิร์ตมีความโดดเด่นในเรื่องการช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่แพ้อาหารอย่างอื่นเลย

ดอกเตอร์ Dubost กล่าวว่า โปรตีนคือสิ่งที่ควรมีอยู่ในตะกร้ารถเข็นของสาวๆ อย่างขาดไม่ได้ มากไปกว่านั้นคงหนีไม่พ้น ผัก ผลไม้ ที่สาวๆไม่ควรพลาดเวลาไปตลาดหรือซุปเปอร์มาร์เก๊ต

ที่มา webmd.com

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: