ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

7 สิ่งผิดๆ ที่ผู้หญิงชอบทำ หลังออกกำลังกาย มาเช็คกันหน่อย!

หลังออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาละเอียดอ่อนสำหรับสาวๆที่คิดจะลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะจะลดได้ไม่ได้นี่อยู่ที่ช่วงเวลานี้เลยล่ะ ถ้าคุณให้รางวัลมันมากจนเกินไป อาจจะทำให้คุณกลับมาอ้วนพีก็เป็นได้ สาวคนไหนที่พยายามออกกำลังกายอยู่แล้วมีพฤติกรรมเหล่านี้ หลังออกกำลัง ล่ะก็ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมเดี๋ยวนี้เลยนะ

หลังออกกำลังกาย
1.ทิ้งระยะเวลาในการกินอาหารมื้อต่อไปมากไป
เข้าใจค่ะว่าอยากจะเบิร์นให้มาก ก็เลยอยากจะทิ้งช่วงเวลาในการกินข้าวเย็น บางทีก็ไม่อยากจะกินข้าวเย็นซะอย่างนั้น แต่ความจริงแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สาวๆที่ออกกำลังกายนั้น ควรจะรับประทานอาหารมื้อต่อไปหลังจาก 30 นาทีได้เลย เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำลายความหิวต่างๆออกไป โดยอาจจะกินเป็นมื้อเล็กๆ เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้

 

2.คุณตามใจปากหลังออกกำลังกายมากไป
หลังจากวิ่งมาเหน็ดเหนื่อย เหงื่อโทรมกาย คุณจะมโนของคุณเองว่าชั้นเบิร์นไปได้กว่าพันแคล เพราะฉะนั้นจะกินอะไรก็กินได้ตามใจอยาก ชีสเค้ก ขนมหวาน ตามผลวิจัยพบว่า เรามักจะคิดว่าเราเบิร์นแคลอรี่มากกว่าความเป็นจริง เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปาก กินให้พอดีและต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วย

3.ให้รางวัลด้วยเครื่องดื่มหลังออกกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลัง หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่นั้น นอกจากจะสร้างความสดชื่นให้ได้ในทันทีแล้ว ยังมาพร้อมกับน้ำตาลมากมาย เพราะฉะนั้นทางที่ดีในการเติมน้ำให้ร่างกาย ก็คือ “น้ำเปล่า” นั่นเอง ที่สำคัญคือดื่มอย่างพอดี ห้ามดื่มเยอะมากจนเกินไป เอาแค่พอหายกระหายแล้วค่อยดื่มใหม่

4.กินโปรตีนมากไป
โปรตีนคืออาหารชั้นดีในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย แต่ร่างกายของเราไม่ได้จำเป็นต้องใช้เยอะมากนัก พยายามรับประทานอย่างสมดุลระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตชั้นดี เช่น โฮสเกรน ผลไม้ ผัก ถั่ว ส่วนโปรตีนเน้นเป็น ไก่ นม เป็นต้น

5.เครื่องดื่ม คาเฟอีนสูง น้ำตาลสูง
เป็นเรื่องปกตที่คุณจะหมดแรงหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง หรือของหวานที่มีน้ำตาลสูง ในช่วงแรกอาจจะทำให้คุณสดชื่นได้ แต่เพียงแปบเดียวมันจะหายไป และทิ้งน้ำตาลในร่างกายของคุณไว้ ใส่อาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางสารอาหารไว้ในกระเป๋ายิมของคุณซะ

6.สมูทตี้ ใครคิดว่าผอม
ในทฤษฎีนั้นไม่มีอะไรผิด หากคุณจะเติมความสดชื่น เติมน้ำให้ร่างกายด้วยสมูทตี้ แต่ต้องระวังว่าห้ามเกิน 300 แคลอรี่เด็ดขาด ถ้าดูๆแล้ว น่าจะเกิน ก็อย่าได้วิ่งไปซื้อเด็ดขาด แนะนำเป็น กรีกโยเกิร์ต นมไขมันต่ำ เนยถั่ว แทนจะดีกว่านะจ๊ะ

7.ปาร์ตี้หลังออกกำลังกาย
ถ้าอยากจะให้รางวัลตัวเองจากการออกกำลังกาย อย่าได้เฉลิมฉลองด้วยแอลกอฮอล์เด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ เพราะฉะนั้นจึงไม่ใช่เครื่องดื่มที่เหมาะสมกับการเบิร์นที่เหงื่อออกเป็นถัง จากผลการศึกษาในปี 2014 พบว่า แอลกอฮอล์ยังไปยับยั้งกล้ามเนื้อไม่ให้สังเคราะห์โปรตีนมาใช้หลังออกกำลังกายอีกด้วย

ที่มา Womenshealth

เรียบเรียงโดย Women Mthai Team

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: