ลดน้ำหนัก 

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า

 

อาหารลดความอ้วนเช้า เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในช่วงกลางวัน ต่างจากมื้อเย็นเพราะหลังจากกินอาหารมื้อเย็นไปแล้วเราก็แค่อาบน้ำแต่งตัวนอนทำให้ไม่ได้ใช้แรงอะไรเลย เราอาจจะติดเป็นนิสัยไปแล้วก็ได้ที่ไม่ชอบกินข้าวมื้อเช้า

แล้วไปเน้นกินช่วงมื้อเย็นแบบบุฟเฟ่ต์แทน แต่นิสัยสามารถปรับเปลี่ยนกันได้ตั้งแต่วันนี้ เพราะถ้าเราหันมาเน้นกินอาหารมื้อเช้า แล้วลดจำนวนอาหารมื้อเย็น จะเป็นผลดีต่อสุขภาพและยังทำให้หุ่นดีมากกว่าการอดอาหาร การควบคุมการกินอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และทำให้น้ำหนักลดลง พร้อมค่อยๆหุ่นดีขึ้น เรามารู้จักกับตัวอย่าง เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า กันดีกว่า — อาหารลดความอ้วนเช้า

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า

1. เมนูอาหารลดน้ำหนัก อกไก่อบ ไม่กินหนังไก่

ไก่มีโปรตีนจำนวนมาก และไขมันน้อยกว่าหมู แต่ควรเลือกไม่กินหนังไก่ การกินอกไก่เพื่อเมนูอาหารลดความอ้วนเช้าสำหรับลดความอ้วนนั้นต้องไม่กินไก่ในเมนูทอด ทอดกรอบ ทอดน้ำมัน ชุบแป้งทอด

เพราะน้ำมันเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วน วันนี้จึงขอแนะนำเมนูไก่เป็น อกไก่นิ่ง อดไก่ทอด อกไก่อบ เป็นต้น เมนูนี้สามารถกินได้ในมื้อเช้า ถ้าหิวมากๆ ลองเลือกเมนูไก่อบเป็นเมนูลดความอ้วนในมื้อเช้าได้เลย — อาหารลดความอ้วนเที่ยง

2. ปลานิ่งมะนาว

อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าสัตว์ชนิดอื่นๆ เมนูอาหารปลานิ่งมะนาวในมื้อเช้าจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน นอกจากปลาจะสามารถช่วยให้เรากินเพื่อเป็นเมนูลดความอ้วนได้แล้วปลายังมีโอเมก้า 3

เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เช่น โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงการเกิดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ — อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

3. ไข่ต้ม 3 – 4 ฟอง ไม่กินไข่แดง

ความมัน ไขมัน เมนูอาหารที่ผ่านการทอด หรือนำอาหารไปผสมน้ำมัน ทำให้เราอ้วน เพราะของมันๆ จะทำให้ร่างกายของเราอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำเมนูไข่เป็น

ไข่ต้มแทนการกินเมนูไข่ทอด การกินไข่ให้ลดความอ้วนได้ดีที่สุดควรกินไข่ขาวเท่านั้น เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่าการกินไข่ขาวพร้อมไข่แดง ในมื้อเช้าที่เร่งรีบ และไม่หิวมากนัก ให้เลือกกินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว จะลดความอ้วนได้ดีที่สุด

4. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูลดความอ้วนมื้อเช้า น้ำตาล อาหาร ของว่าง ผลไม้ ที่มีรสชาติหวานจัด ส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เพราะความหวานเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วน แถมยังให้เรามีน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มสูงขึ้นจนอาจเป็นโรคเบาหวานดังนั้นการกินน้ำเต้าหู้ หรือนมจืด

ไม่ควรใส่น้ำตาล เมนูนี้เหมาะมากในยามเช้าที่เร่งรีบ ลองเลือกกินน้ำเต้าหู้ร้อนๆในหน้าหนาว จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่น และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย

 

5. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แกงจืด เมนูอาหารรสชาติจืดแต่กลมกล่อมไปด้วยน้ำซุป เป็นอาหารเบาๆเหมาะกับมื้อเช้า กินแล้วทำให้อยู่ท้อง ได้รับประโยชน์จากผัก หมูสับ แกงจืดมีปริมาณไขมัน

แคลอรี่ไม่ถึง 100 แคลอรี่ ถือว่าเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเมนูอื่นๆมาก ดังนั้นจึงพลาดไม่ได้หากกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้า ที่จะลองเลือกกินแกงจืดมะระยัดไส้ดูสักวัน

6. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง ลดความอ้วนมื้อเช้า

กับข้าวลดความอ้วนมื้อเช้า โจ๊กหมูเป็นอาหารง่ายๆในมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน โจ๊กหมูกินแล้วหุ่นดี ไม่อ้วนอย่างแน่นอน การกินโจ๊กหมูที่ดีที่สุดให้งดกินโจ๊กหมูใส่ไข่

เพื่อให้เราสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง ลองเลือกโจ๊กเป็นอาหารมื้อเช้าดู ในวันหยุดสบายๆ ของมื้อเช้า ยาลดความอ้วน กับ การออกกำลังกาย เลือกอะไรดีกว่ากัน

7. แกงเห็ดรวม

เห็ด อาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปราศจากไขมัน เห็ดบางชนิดถือว่าเป็นสมุนไพรสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคต่างๆ เห็ดสามารถช่วยลดความอ้วนดีไม่ว่าจะเป็นเห็ดนางฟ้า เห็ดนางโลม เห็ดหลินจือแดง เห็ดหอม เห็ดเข็ม

ลองนำเห็ดที่มีประโยชน์เหล่านี้มาทำเป็นเมนูอาหารเห็ด เช่นแกงเห็ดรวม ต้มซุปเห็ด เพื่อช่วยให้เราหุ่นดี ลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆ จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง มีชีวิตยืนยาวจากการกินเมนูอาหารเห็ดในมื้อเช้า

อาหารลดน้ำหนักเช้า อาหารมื้อเช้าช่วยลดความอ้วน

เมนูอาหารมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ต้องการมีหุ่นที่ดีขึ้น ทำให้สามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ วิธีการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยไม่อดอาหาร ไม่กินยาลดความอ้วน

เพราะยาลดความอ้วนมีโทษที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับโทษ ลองสลับสับเปลี่ยนเมนูอาหารช่วยลดความอ้วนมื้อเช้าในด้านบนตามความเหมาะสมของแต่ละวันดู เพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด เพื่อนๆลองเลือกเมนูอาหารมื้อเช้าเพื่อช่วยลดความอ้วนกันสัก 7 วัน แล้วได้ผลเป็นอย่างไรบ้างมาเล่าสู่กันฟังด้วยนะจ๊ะ

 

ขอบคุณบทความจาก thaifit

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: