ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

ย่างเข้าเลข 3 เมื่อไหร่ เป็นใครก็ต้องรู้สึกหวั่นใจทุกทีค่ะ ไหนจะพุงที่เริ่มย้อย จากที่ไม่เคยมีมาก่อน ไหนจะอาการปวดหลัง ที่ถามหาแทบทุกวัน เรียกได้ว่า เข้าเลขสามแล้ว อาการนู่นนี่ตามมาไม่มีหยุด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นเพราะวัยที่เปลี่ยนไป ปัจจัยหลายๆ อย่างของร่างกายเราก็เปลี่ยนตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบการทำงานของร่างกายที่เริ่มเสื่อมลง หรือระบบเผาผลาญที่เริ่มทำงานไม่เป็นปกติ ซึ่งเมื่อเป็นแบบนี้แน่นอนว่า เราต้องหาทางฟื้นฟูร่างกายค่ะ และสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ดีเลยก็คือ โยคะ นี่ล่ะ!

บอกเลยว่า สาววัยเลข 3 ต้องหันมาโยคะให้มากขึ้นค่ะ เพราะโยคะไม่เพียงช่วยแก้อาการปวดของเราได้เท่านั้น (คลิกอ่าน 5 ท่า โยคะ หลังออกกำลังกายเสร็จ แก้ปวดหลัง แก้ปวดตัว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายหายปวด!) แต่โยคะยังช่วยดีท็อกซ์ (คลิกอ่าน รวมคลิป โยคะ ดีท็อกลำไส้ ลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมเบิร์นไขมันทั่วตัว!) แถมยังช่วยลดพุงได้อีกด้วย! ซึ่ง 8 ท่าโยคะนี้ เป็นท่าง่ายๆ ที่จะช่วยสลายพุงของสาววัยเลข 3 ให้หายไป!

ท่าที่ 1

นอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ด้านหน้า ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น หน้ามองตรง เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนหงาย ยกเข่าขึ้นแนบอก มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้นตรง ดันลำตัวและขา แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5

นั่งหลังตรง ขาขวาพับเข้าหาตัว ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ยกปลายเท้าซ้ายขึ้น มือทั้งสองข้างวาดไปด้านหลังจับปลายเท้าซ้ายไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 6

นั่งหลังตรง ขาขวาพับเข้าหาตัว ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ยกปลายเท้าซ้ายขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบพื้นไปด้านหลัง บริเวณต้นขา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 7

นั่งขัดสมาธิ โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันไว้ที่ด้านหน้า จากนั้นโน้มตัวมาด้านหน้าใช้มือจับปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 8

ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นด้านบน ประนมมือทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง เงยหน้า มองไปด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

ขอบคุณข้อมูล women.trueid

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: