ลดน้ำหนัก 

8 ท่า 12 นาที 121 แคลอรี่เบิร์นไขมันสร้างหน้าท้องสวย

เบื่อกันหรือยังคะ? กับท่าออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากกันในหลายๆ บทความ แต่สดสวยอยากบอกเพื่อนๆ ว่าทุกการออกกำลัง ทุกความเคลื่อนไหวนั่นเท่ากับเพื่อนๆ ได้ท้าทายตัวเองอยู่ ถ้าคิดได้แบบนี้เราจะอยากทำมันบ่อยๆ และเอาชนะตัวเองไปเรื่อยๆ จนเป็นนิสัยและได้รูปร่างดีมาในที่สุด แน่นอนค่ะว่าวันนี้ก็มีอีกหนึ่งเซ็ทออกกำลังดีๆ มาฝากกันกับ

8 ท่า 12 นาที 121 แคลอรี่เบิร์นไขมันสร้างหน้าท้องสวย

Total Workout Time: 12 นาที
Total Calories Burnt Per Set: 121 แคลอรี่
*ระหว่างท่าต้องไม่พัก แต่พักระหว่างเซ็ทได้*

SET 1
1.BICYCLE CRUNCHES: 20 ครั้ง

2.LYING OBLIQUE REACH: 16 ครั้ง

3.SUPERMAN PLANK: 20 ครั้ง

4.MOUNTAIN CLIMBERS: 60 วินาที

SET 2
1.BRIDGE: 25 ครั้ง
bridge

2.CRUNCHES: 30 ครั้ง

3.LEG PULL-IN KNEE UPS: 15 ครั้ง

4.BURPEES: 30 วินาที

และเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาหลังการฝึก สดสวยแนะนำให้เพื่อนทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: