ลดน้ำหนัก 

9 ท่าโยคะ คลายเครียดแบบเห็นผล ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

“โยคะคลายกล้ามเนื้อ” เป็นวิธีอย่างหนึ่งในการผ่อนความตึงเครียดและปัดเป่าความกังวลได้เหมือนกัน แต่จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องพึ่งเสื่อโยคะเสมอไปนะ! เพราะวันนี้สดสวยได้ข้อมูลดีๆ จากเว็บไซต์ Popsugar.com ที่รวบรวมท่าโยคะที่เพื่อนๆ สามารถทำได้บนเตียงของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนหรือว่าหลังตื่นนอน หรือจะทำทั้ง 2 ช่วงเวลาก็ยิ่งดีเลยทีเดียว

ท่าที่ 1 Spinal Twist

วิธีทำ Spinal Twist
นอนในช่วงกลางของเตียง งอเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านหนึ่ง
ขยายแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ T และหันหน้าไปอีกด้านกับขา
ทำแบบนี้นาน 30 วินาทีหรือมากกว่า ให้ความรู้สึกยืดกระดูกสันหลัง

ท่าที่ 2 Knee to Chest Back Stretch

วิธีทำ Knee to Chest Back Stretch
นอนหงายตามสบาย
ค่อยๆ งอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก มือประสานไว้ที่หน้าแข้ง แล้วค่อยๆ ดึงลงเพื่อเพิ่มการยืด
ปล่อยความตึงเครียดในไหล่และช่วงคอ ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสลับข้าง

ท่าที่ 3 Reclining Hamstring Stretch

วิธีทำ Reclining Hamstring Stretch
นอนหงาย ยกขาซ้ายห้สูงเท่าที่ทำได้ ให้กระดูกเชิงกรานราบกับพื้น
มือสอดประคองหลังต้นขา พยายามดันขาให้ไปยังศีรษะ
ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 4 Lying Side Quad Stretch

วิธีทำ Lying Side Quad Stretch
ตะแคงตัวทางซ้าย งอข้อศอกซ้ายประคองศีรษะขึ้นมาด้วยมือซ้าย
งอเข่าขวาไปทางด้านหลัง ดึงส้นเท้าไปยังก้น
ค้างไว้ 30 วินาทีกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืดด้านหน้าของต้นขา
สลับข้าง

ท่าที่ 5 Half Happy Baby

วิธีทำ Half Happy Baby
นอนหงาย ค่อยๆ งอเข่าซ้ายและยึดไว้ตามภาพด้วยมือทั้งสอง
ค่อยๆ กดที่หัวเข่าของคุณไปยังเตียงเพื่อให้มันติดกับลำตัว ศีรษะต้องไม่ยกลอยตามแรงกด
ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาขวา

ท่าที่ 6 Happy Baby

วิธีทำ Happy Baby
นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง แล้วใช้มือจับหน้าเท้าไว้
ค่อยๆใช้กล้ามเนื้อแขนของคุณที่จะดึงหัวเข่าของคุณไปยังพื้นข้างหน้าอก
ผ่อนคลายไหล่และศีรษะเป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 7 Cobra

วิธีทำ Cobra
คว่าตัวลงกับเตียงนอน ขยายแขนออกมาด้านหน้า
ยืดตัวและศีรษะขึ้น ให้ความรู้สึกยีดหน้าท้องและส่วนไหล่ผ่อนคลาย
ทำนานเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 8 Fish

วิธีทำ Fish
นอนหงาย ยกศีรษะและหลังส่วนบนจากเตียง ประคองตัวขึ้นด้วยข้อศอก
ผ่อนคลายศีรษะผ่านการเปิด (หงาย) ลำคอ
ทำนานเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 9 Butterfly

วิธีทำ Butterfly
นั่งงอเข่า ส้นเท้าสัมผัสกัน
พับตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้
วางมือและศอกลงกับเตียงด้านหน้าเท้า
ทำนานเวลา 30 วินาที

ทำทั้งหมด 9 ท่า นับเป็น 1 เซ็ต ทำก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน วันละ 1 เซ็ตก็ช่วยผ่อนคลายได้แล้ว ไปลองทำกันดูนะคะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: