ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

Celebrity Workout: วิธีเปลี่ยนหุ่นจ้ำม่ำให้กลับมาล่ำของ Chris Patt

ดาราฮอลลีวูดนี่เปลี่ยนหุ่นกันเป็นว่าเล่น คริส แพรตต์ เป็นตัวอย่างอันดีของดาราที่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อรับบทใหม่

เขาเคยทิ้งน้ำหนัก 30 ปอนด์ สำหรับบทนักเบสบอลใน Moneyball วิดพื้นวันละ 500 ครั้ง เพื่อให้ได้หุ่นแบบทหารเรือหน่วยซีลใน Zero Dark Thirty ก่อนลดน้ำหนักลง (อีกครั้ง) 60 ปอนด์เพื่อบทฮีโร่เอเลี่ยนใน Guardians of the Galaxy ใครจะไปคาดคิดว่าพ่อหนุ่มร่างท้วมใน Parks and Rec จะมาไกลขนาดนี้ สำหรับดาราหนุ่มคนนี้แล้วการออกกำลังกายของเขาคือศิลปะการผสมผสาน เขายกเวตสไตล์ครอสฟิต ยกหนักสลับเบาเพื่อเพิ่มความสามารถทางกาย ทำทุกวิถีทางเพื่อให้โปรแกรมนั้นโหดสุดเท่าที่จะทำได้ แพรตต์ฝึกฝน 7 วันต่อสัปดาห์ ทั้งเล่นเชือกและเมดิซีนบอล ฝึกแนวครอสฟิตและ Tabata HIIT พระเอกวัย 37 ยังเทรนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับลงแข่งไตรกีฬา ดังนั้นเขาจึงต้องพร้อมทั้งความแข็งแรง ความสามารถทางกาย รวมถึงความยืดหยุ่นที่ได้จากการฝึกโยคะร้อนสายวินยาสะ “ผมพยายามปรับสมดุลสามสิ่งนี้ และค้นหาว่าอะไรคือจุดด้อยที่สุดในร่างกายเพื่อแก้ไขจุดนั้น” นี่คือโปรแกรมเทรน 3 วันของหนุ่มร่างใหญ่คนนี้! BOX JUMP

ยืนหันหน้าเข้าหากล่อง แยกขากว้างเท่าไหล่ กระโดดขึ้นไปยืนบนกล่อง จังหวะลงให้ลงอย่างนุ่มนวลในท่าสควอต ก่อนก้าวขาด้านหนึ่งลงพื้นแทนที่จะกระโดดลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

BOX JUMP

ยืนหันหน้าเข้าหากล่อง แยกขากว้างเท่าไหล่ กระโดดขึ้นไปยืนบนกล่อง จังหวะลงให้ลงอย่างนุ่มนวลในท่าสควอตก่อนก้าวขาด้านหนึ่งลงพื้นแทนที่จะกระโดดลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

MOUNTAIN CLIMBER

ตั้งท่าวิดพื้น ลำตัวนิ่งมั่นคง จากนั้นดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาช่วงอก ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ คล้ายการวิ่งอยู่กับที่

BATTLE ROPE

จับปลายเชือกทั้งสองข้าง ก่อนฟาดเชือกลงพื้นจนเกิดเป็นเกลียวคลื่น เกร็งขา ลำตัว แขน แกนกลางตลอดเวลา

MED BALL SLAM

ถือเมดิซีนบอลระดับหน้าอกอยู่ในท่าเตรียม ทุ่มบอลลงพื้นด้วยการยกบอลขึ้นเหนือศีรษะ ก่อนทุ่มลงพื้นเต็มแรงรับบอลที่เด้งขึ้นมา แล้วทำซ้ำ

ขอบคุณข้อมูล thai.fitness

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: