ลดน้ำหนัก 

[CR]ปฏิวัติตัวเอง…ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 6-8 เดือน

เปลี่ยนและปฏิวัติตัวเองจากน้ำหนัก 60-62 กก…สูง 164 มาเป็น 50-52 กก. ภายในเวลา 6-8 เดือน

โดย
1.เปลี่ยนวิธีการกินใหม่ทั้งหมด..จากไม่ทานข้าวเช้า ก็ต้องทาน
อาหารกลางวันปกติ..อาหารเย็นลดแป้งครึ่งนึง ทานก่อน 1 ทุ่ม..
ไม่ทานขนมจุกจิก


2.เล่นโยคะวันละ 15-20 นาที อาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง
เดินมากขึ้น เร็วขึ้น วันนึงไม่ต่ำกว่า 5 กม.
เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการขึ้น-ลงลิฟท์(จนเพื่อนๆว่าบ้าพลัง)

3.อดทน..อดใจ ไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ..ตามใจตัวเองบ้างด้วยเค้กซักชิ้น
เดือนละ ครั้ง-2 ครั้ง

4.ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิธรรมดาวันละ 2-3 ลิตร

5.หลังอาหารไม่ดื่มน้ำทันที รอให้กะเพาะย่อยอาหารซัก 15-30 นาทีแล้วถึง
ดื่มน้ำ..น้ำอุณหภูมิปกติเท่านั้น ไม่ดื่มน้ำเย็น
เพราะน้ำเย็นจะไปทำให้ไขมันที่อยู่ในอาหารจับตัวเป็นก้อน..

6.หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม ทานผัก-ผลไม้สดเท่านั้น
เลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมากเช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ องุ่น

7.ใช้ตัวช่วย อาหารเสริมหรือวิตามินเท่าที่จำเป็น ^^

ที่สำคัญ..ห้ามเครียดเด็ดขาดค่า^^

ขอบคุณข้อมูล pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: