ลดน้ำหนัก 

[Review] วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน 20 กิโล แค่ 3 เดือน จาก 68 เหลือ 48

ลดความอ้วนด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก 20 กิโลภายใน 3 เดือน คุณเองก็ทำได้ มาอ่านเคล็ดลับของความผอมแบบเร่งด่วนกันเลยค่ะ

ไปเจอรีวิวลดความอ้วนเด็ดๆมาอีกแล้วครับ สำหรับใครที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตัวเอง 20 กิโล ภายใน 3 เดือนอยู่ นี่แหละ โคตรของคำตอบเลย จากคนหนัก 68 เหลือ 48 ภายใน 3 เดือนได้ยังไง? เค้ามีวิธียังไง มาดูเคล็ดลับกันเลยค่ะ

ก่อนอื่น เรามาดูรูปไปพร้อมๆกันนะค่ะ

เห็นความแตกต่างไหม? ผอมลงมากกก ไม่น่าเชื่อว่าจะใช้เวลาแค่ 3 เดือนเท่านั้น!!

มาทำความรู้จักเธอกันก่อน เธอคนนี้ชื่อ ฮานอย อายุ 30 สูง 164 น้ำหนักก่อนลดคือ 68.5 น้ำหนักปัจจุบัน 48

เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก ไม่เคยคิดว่าตัวเองอ้วนเลยและไม่เคยคิดจะลด!! 55555 จนวันนึงค่ะ จุดเปลี่ยนมันอยู่ตรงที่เธอไปเห็นกระจกแบบเต็มตัวในห้าง ก็ลองส่องดูครับ แล้วก็มีคนผอมเพรียวหุ่นดีเฟร่อมาส่องข้างๆกัน ทันทีที่หันไปเห็นก็รู้สึกจุกที่กลางอกค่ะ น้ำตาจะไหลยืนกับอินี่กูเหมือนชะนียืนข้างช้างน้ำ

วันต่อมาก็จัดการหาวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองเลยค่ะ จริงจังมาก จนผ่านไป 3 เดือน อุบ๊ะ!! เธอน้ำหนักลดลงอย่างที่เห็นค่ะ 20 กิโลครับท่านผู้ชม มาดูบทสัมภาษณ์ของเธอกัน

ปกติเมื่อก่อนชอบทานเค้ก ขนม พวกชาเย็น ชาเขียวนมสด เบเกอรี่ทุกชนิดทานเกือบทุกวันค่ะ ก็เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆ อ่อที่สำคัญทานอาหารเย็นมื้อหนักทุกวันเพราะเป็นเวลาครอบครัวคุยกันไปกินกันไป และทานข้าวพวกแป้งสีขาวเยอะ คำว่าอ้วน หรือ หมู ช้าง ก็เลยมาเยือนค่ะ

2 เดือนแรกใช้วิธีลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร ยังไม่ออกกำลังกายเพราะว่า เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะรู้สึกเหนื่อยและน่าเบื่อไม่ชอบการวิ่งเลย(ขี้เกียจด้วยแหละ) จึงหาหลายๆวิธี แล้วก็มีน้องสาวคนนึงมาแนะนำให้เล่น Cardio ทำตามในยูทูปรู้สึกกระชับมากๆเลยค่ะก่อนหน้านี้คือ 2 เดือนที่่น้ำหนักลงด้วยวิธีควบคุมอาหารแบบไม่ออกกำลังกายเอวมี 28 แต่พออกกำลังกายเหลือ 24 นิ้ว (ก่อนจะลดเอวมี 33-34 นิ้วค่ะ)

เธอบอกเคล็ดลับมาว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการลดความอ้วนคือการคุมอาหารค่ะ น้ำหนักจะขึ้น หรือ ลดลงได้ 70% มาจากการกิน

1.งดจำพวกแป้งทุกชนิดทั้งขนม ข้าว (โดยเฉพาะแป้งสีขาว)
2.งดจำพวกของทานเล่นหรือของขบเคี้ยวระหว่างวัน ถ้าหิวก็ทานน้ำเปล่าและแอปเปิ้ลเขียว หรือกีวี่
3.เน้นทานผัก และเนื้อสัตว์ต่อมื้อไม่ควรเกิน 150 กรัม เช่นสเต๊กไก่ 1 ชิ้นก็ไม่ควร 150 กรัม
4.ช่วงลดน้ำหนักแนะนำช่วงเย็นควรทานเป็นผลไม้แนะนำคือแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือกีวี่ 2 ลูก เพราะแอปเปิ้ลเขียว น้ำตาลน้อย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันในเส้นเลือด มีวิตามินซีสูง ที่สำคัญคืออิ่มท้อง

เมนูแนะนำ // เลือก 1 เมนูต่อมื้อ
มื้อเช้า

เกาเหลาปลา 1 ชาม
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ไก่ย่างเน้นช่วงอก 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม)
ต้มยำไก่ ชามเล็ก
ผัดผักรวมใส่ไก่ หรือกุ้ง 4 ตัว 1 จาน
สเต๊กปลา 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม)
สเต๊กไก่ , สเต๊กหมู 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม)

มื้อเที่ยง

ส้มตำ ไก่ย่าง น้ำตก หรือปลาเผา
เกาเหลาต้มยำชามเล็ก
แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก
ปลานิลเผาเกลือตัวขนาเล็ก
น้ำพริกหนุ่ม ปลานึ่ง
ปลาทะทะเลต้มยำ
กุ้งเผา 6 ตัว
ยำวุ้นเส้น

(มือเที่ยงเลือกทานได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอิ่มแล้วคือไม่ต้องทานต่อนะ)

มื้อเย็น

แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือ กีวี่ 2 ลูก
สลัดผักแบบไม่ใส่ครีมสลัด
ซุปใส ใส่ไก่สัก4ชิ้นบาง
(เลือกแค่หนึ่ง เมนูต่อมื้อนะคะ)

**สำคัญคืออย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆระหว่างวันเพราะจะช่วยลดความหิว ไม่ทำให้โหย หรือ เหี่ยว น้ำเปล่าธรรมดาแต่ไม่ธรรมดา ทำให้ระบบภายในดีด้วย ใครไม่ชอบกินน้ำเปล่า ต้องเริ่มหัดกินให้เป็นนิสัยนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดี**
เดี๋ยวมาต่อภาคออกกำลังกายพรุ่งนี้ละกันเนอะ เพราะเนื้อหาค่อนข้างยาวเลย มีคลิปด้วย เดี๋ยวจะอ่านแล้วมึน แต่โดยรวมถ้าคุณคุมอาหารได้ก็ทำให้น้ำหนักลดลงเยอะแล้วหล่ะค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูล สดชื่นแจ่มใส

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: