ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

STEP ลดหน้าท้องให้เป็นบางแบบสาวเกาหลีใน 2 สัปดาห์

สำหรับคุณสาวๆ ที่มีปัญหาหน้าท้องใหญ่ และกำลังอยากจะหาวิธีลดหน้าท้อง เปลี่ยนพุงใหญ่ๆ ให้กลายเป็นกล้ามท้องที่สมส่วนน่ามองดูเซ็กซี่ขึ้นแล้วล่ะก็ คุณสาวๆ เชื่อกันหรือไม่ว่ามันมีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยลดสัดส่วนเฉพาะจุดได้ภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนต่างๆ ให้ดูเรียวขึ้น มีลุคคล้ายกับนางแบบเกาหลีในช่วงเวลาอันสั้นอีกด้วย ในวันนี้เราก็เลยเอาเคล็ดลับการฟิตร่างกาย และ การทานอาหาร ที่จะทำให้คุณเป็นสาวหุ่นดีในแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้มาฝากกัน ถ้าคุณสาวๆ พร้อมกันแล้ว ไปดูกันเลย

ฟิตหน้าท้องให้แบนราบด้วยสเต็ปการออกกำลังกายง่ายๆ

สาวๆ หลายต่อหลายคนคงอยากจะออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง แต่ติดปัญหาต่างๆ มากมายหลายอย่างเช่น สถานที่ไม่อำนวย ไม่มีเวลา และไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังท่าไหนอย่างไรดี วันนี้เราก็เลยจะนำวิธีการฟิตร่างกายที่จะช่วยเปลี่ยนพุงสามชั้นให้กลายเป็นหน้าท้องงามๆ แถมยังช่วยให้ร่างกายส่วนอื่นกระชับได้สัดส่วน และเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงขึ้นอีกด้วย ซึ่งวิธีการฟิตหน้าท้องให้แบนราบมีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้

Sit up – การซิทอัพถือเป็นการออกกำลังกายขั้นเบสิค และเป็นวิธีการบริหารหน้าท้องที่ได้ผลมากกว่าวิธีอื่น ๆ โดยเริ่มต้นจากให้นอนหงายลงในที่ราบ ขาเหยียดตรง ยกมือประสานไว้ที่บริเวณท้ายทอย จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้แล้วยกลำตัวขึ้นมา จากนั้นค่อยๆ ผ่อนตัวลงแล้วนอนราบลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆแบบนี้ 10-15 ครั้ง จะช่วยเรียกเหงื่อและลดหน้าท้องได้ดีทีเดียว

Reverse Crunch – เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อท้องด้านล่าง โดยเริ่มต้นจากการนอนหงายลงในที่ราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วตั้งเข่าชันขึ้นมาให้อยู่บริเวณหน้าอก หลังจากนั้นหายใจออกจนสุด แล้ววางขาราบลงกับพื้น ทำซ้ำแบบนี้ 10-15 ครั้ง

Vertical Toe Touches – การออกกำลังกายด้วยท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้ว ยังช่วยให้เรียวขาของคุณสาวๆ กระชับ ได้สัดส่วนขึ้นอีกด้วยนะ การฟิตหน้าท้องด้วยวิธีนี้เริ่มจากนอนหงายลงในที่ราบ ขาเหยียดตรง จากนั้นให้ยกขา พร้อมๆ กับยกลำตัวขึ้น แล้วโน้มตัวใช้มือแตะที่ฝ่าเท้า จากนั้นค่อยวางแขนและขาลง ทำซ้ำแบบนี้ 10-15 ครั้ง

Leg raise – วิธีนี้เป็นการลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องส่วนล่างฟิต แอนด์ เฟิร์ม สไตล์นางแบบเลยทีเดียว เริ่มต้นจากให้นอนหงายลงในที่ราบ ขาเหยียดตรง วางแขนราบลงกับพื้นข้างลำตัว แล้วเกร็งหน้าท้องขณะยกขาทั้งสองขึ้น จากนั้นค่อยๆ วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆแบบนี้ 10-15 ครั้ง

กินอย่างไรให้หุ่นดี เพรียวกระชับ เข้ารูป สไตล์นางแบบเกาหลี

หลังจากที่เราได้รู้ถึงเทคนิคการบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้องกันไปแล้ว คราวนี้เรามาดูในเรื่องของการกินอาหารเพื่อให้มีหุ่นดี กระชับได้สัดส่วน ไม่อ้วนลงพุงกันบ้าง คุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะมีรูปร่างที่กระชับและหน้าท้องที่แบนราบ ต้องไม่พลาดอ่านให้จบแล้วนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันกันด้วยนะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเรามาดูกันเลยดีกว่า…..

ดื่มน้ำวันละ 9-10 แก้ว – การดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลงและช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งถือเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง
กินผักเยอะๆ ในแต่ละมื้อ – การเพิ่มปริมาณผักเข้าไปในมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณ จะช่วยลดคอเรสเตอรอลในร่างกายและปรับสมดุลต่างๆ ในร่างกายให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกระชับ ได้สัดส่วน รวมไปถึงผิวพรรณเปล่งปลั่งมีออร่ามากขึ้น

ทานผลไม้ให้มากขึ้น – สาวๆ คนไหนที่อยากมีผิวสวย หน้าใส หุ่นเป๊ะ กระชับทุกสัดส่วนต้องอย่าลืมหมั่นรับประทานผลไม้เป็นประจำ เพราะผลไม้เหล่านี้ ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังช่วยลดหน้าท้องและลดความอยากอาหารให้น้อยลงอีกด้วย

มาถึงตอนนี้คุณสาวๆ หลายต่อหลายคนคงจะรู้เคล็ดลับการบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้อง ซึ่งเราแนะนำในเรื่องของการออกกำลังกายและการทานอาหารกันไปแล้ว หากคุณผู้หญิงคนไหนอยากผอม หุ่นดี และมีผิวพรรณเปล่งปลั่งแล้วล่ะก็…อย่าลืมนำวิธีการดูแลตัวเองในแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ไปปฏิบัติในชีวิตจริงกันด้วยล่ะ…รับรองว่าร่างกายคุณสาวๆ จะเพรียวได้อย่างนางแบบเกาหลีกันเลยทีเดียว

ขอบคุณข้อมูล central

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: