ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

Survivor Guide: กินข้าวมันไก่อย่างไรไม่ให้อ้วน?

ข้าวมันไก่’ อาหารจานด่วนยอดนิยมของชาวออฟฟิศ (ไม่ใช่อะไรหรอกครับ เพราะไม่รู้จะกินอะไร แถมไม่ต้องรอให้เสียเวลาปั่นงาน) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารจานด่วนอย่างข้าวมันไก่มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด ที่สำคัญคุณต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการคาร์ดิโอเพื่อรีดพลังงานส่วนเกินออกไป (นี่แค่จานเดียวนะ) ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่คลั่งไคล้การกินข้าวมันไก่ทอดด้วยแล้ว ลืมไปได้เลยเรื่องกล้ามสวยๆ และหน้าท้องแบนราบ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะคุณยังสามารถอิ่มอร่อยกับข้าวมันไก่จานโปรดของคุณได้เพียงทำตามตัวช่วยเหล่านี้ครับ

ก่อนอื่นมาเช็คปริมาณแคลอรี่กันก่อน รู้หรือไม่ว่าความมันของข้าวนั้นเกิดจากการนำไขมันไก่ไปผัดจนได้น้ำมันออกมา จากนั้นจึงนำน้ำมันที่ได้มาหุงกับซีอิ๊วขาว ขิง และเครื่องเทศต่างๆ ทำให้ข้าวมันไก่ธรรมดาหนึ่งจานให้พลังงานราว 600 แคลอรี่ ไขมัน 23 กรัม คาร์โบไฮเดรต 76 กรัม และโปรตีน 26 กรัม

ทางเลือก

1. เปลี่ยนจากเนื้อไก่ธรรมดาเป็นเนื้อไก่ส่วนอกไม่ติดหนัง

2. เปลี่ยนจากข้าวมันเป็นข้าวสวยซึ่งถือว่าลดแคลอรีลงได้ถึง 30-40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

3. หากเปลี่ยนจากข้าวเป็นเส้นหมี่แห้งก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่กระเทียมเจียว จะมีแคลอรีเหลือประมาณ 350 แคลอรี

 

อาหารที่พึงระวังเนื่องจากมีแคลอรี่ใกล้เคียงกับข้าวมันไก่

1. ข้าวผัด

2. ข้าวผัดกะเพราไก่ไข่ดาว

3. ข้าวขาหมู/ข้าวหมูแดง

4. ราดหน้า/ผัดซีอิ๊ว

 

ขอบคุณข้อมูล thai.fitness

 

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: